Fitlopty ⭐ LOOKbook inšpirácie

Q: ✓ Ako vybrať správnu veľkosť fitlopty?

***Veľkosť lopty je udávaná jej priemerom a mala by zodpovedať výške postavy. Pri usadení na loptu by vaše kolená mali zvierať väčší ako pravý uhol a mali by byť o niečo nižšie než panva, aby ste sa na lopte nehrbili. Iba tak budú docielené správne efekty a bude minimalizované nebezpečenstvo úrazu.***

Poradíme pri výbere fitlopty

Obsah

■ Druhy fitlopty

■ Ako vybrať správnu veľkosť fitlopty

■ Povrch a konštrukcia fit lopty

■ Benefity fitlopty

■ Ako využiť fitlopu nielen na cvičenie

■ Ako správne sedieť na fitlopte

Všetky kategórie 19

LOOKbook inšpirácie 0

Rady,tipy a inšpirácie 19

   3min.
   besporty.sk
   redakcia
   zdielať

<h1>Fitlopty</h1> Fit lopty nie sú len cvičebnou posilňovacou pomôckou na tréning v domácich podmienkach, ale tiež môžu slúžiť na rehabilitáciu, relaxáciu, na alternatívne sedenie či zábavu. Vďaka fit loptám môžete predísť rôznym zdravotným problémom, posilniť svalstvo, či len tak relaxovať. Pri výbere tej správnej lopty sa zamerajte najmä na správnu veľkosť, povrch a nosnosť. <div><table style="text-align:center;width:60%" style="font-weight: 900">Výška postavy</td><td>Priemer lopty</td></tr><tr><td>Do 150 cm</td><td>45 cm</td></tr><tr><td>150 – 165 cm</td><td>55 cm</td></tr><tr><td>165– 175 cm</td><td>65 cm</td></tr><tr><td>170 –185 cm</td><td>75 cm</td></tr><tr><td>Viac ako 185 cm</td><td>90 cm</td></tr></tbody></table>*** Druhy fitlopty ****blok*<div class="row"><div class="col-sm-12 col-md-9 col-lg-9">*9*Gymnastická lopta - je klasická veľká lopta s priemerom od 45 do cca. 80-95 cm, je vhodná na fitness cvičenie bez závaží alebo na sedenie. Stretnete sa s nimi aj pilates štúdiách.*/*</div><div><div class="col-sm-12 col-md-3 col-lg-3">*3* <img src="https://www.topnakup.sk/images/magazin/55_2bc95b7a025e81199ea2b187a5f31dac.115.jpg" class="loading" data-was-processed="true"> */*</div> <div> <div>*/*</div> Physio Ball - najväčšia cvičebná lopta vhodná na fyzioterapiu. Fit lopta - vhodná na cvičenie so záťažou, pri ktorej sa používajú cvičebné pomôcky ako činky, záťažové vesty. Možno ich zakúpiť aj s gumovými úchytkami, čím sa zvýši jej využitie a posilníte aj vrchnú časť tela. Masážna lopta - vhodná na masáže, ktoré stimulujú krvný obeh a lymfatický systém. Môžete si na loptu ľahnúť a cítiť ako jemný pohyb uvoľňuje stuhnuté svalstvo chrbta.*** Ako vybrať správnu veľkosť fitlopty ***Veľkosť lopty je udávaná jej priemerom a mala by zodpovedať výške postavy. Pri usadení na loptu by vaše kolená mali zvierať väčší ako pravý uhol a mali by byť o niečo nižšie než panva, aby ste sa na lopte nehrbili. Iba tak budú docielené správne efekty a bude minimalizované nebezpečenstvo úrazu.*** Povrch a konštrukcia fit lopty ***<ul><li>Hladký – klasické gymnastické lopty s hladkým povrchom.</li><li>Masážny – ide o lopty, ktoré na sebe majú drobné výstupky, ktoré jemne masírujú vaše telo pri cvičení a stimulujú krvný obeh.</li><li>S expandérmi – na lopte sú uchytené špeciálne držadlá, ktorá slúžia na preťahovanie či posilňovanie.</li><li>S nožičkami – lopty prispôsobené predovšetkým na sedenie, sú teda napríklad výbornou náhradou stoličky k počítaču.</li><li>Protišmykový povrch – zabraňuje skĺznutiu z lopty aj pri veľkom zapotení.</li><li>Anti-Burst technológie (ABS) – pri prerezaní lopty dochádza k pomalému unikaniu vzduchu a znižuje sa tak možnosť poranenia.</li></ul> *** Benefity fitlopty ***<ul><li>Podporuje správne držanie chrbtice- lopta nie je stabilná, a to vás núti k balansovaniu a zapájaniu hlbokého svalstva. Zistíte, že najlepším spôsobom, ako sedieť na gymnastickej lopte je priame držanie chrbtice.</li><li>Sedenie bez bolesti chrbta- nestabilná lopta vás núti neustále sa hýbať a vyvažovať, čo vedie k posilneniu dôležitých chrbtových svalov a k celkovej redukcii bolesti chrbta pri dlhom sedení.</li><li>Minicvičenie – počas sedenia pri práci si môžete oddýchnuť a s loptou skúsiť pár minicvičení na pretiahnutie a odreagovanie sa od práce. Napríklad sa kolísať do strán, dopredu a dozadu, skúšať zdvíhať nohy zo zeme a podobne.</li><li>Zlepšuje koordináciu a rovnováhu tela - telo je nútené reagovať na pohyblivosť, nestabilitu lopty a núti zapájať viac svalov. Zlepšujú sa reflexy a posilňuje telesné jadro , brušné a chrbtové svaly.</li></ul>*** Ako využiť fitlopu nielen na cvičenie ***<ul><li>Rehabilitačná a fyzioterapeutická pomôcka - používa sa na rozvoj rovnováhy, koordinácie, stability</li><li>Pôrodná lopta - sedenie na fitlopte je pre tehotné nielen pohodlné, ale uľahčuje prirodzený pôrod a pomáha pri pôrodných kontrakciách.</li><li>Detské fitness - rozvíja motorické schopnosti, koordináciu a sebadôveru.</li></ul> *** Ako správne sedieť na fitlopte ***Výhodou sedenia na tejto pomôcke je to, že ste nútený pracovať so svojím stredom tela (core) a aktívne zapájať svalové vlákna . Výsledkom je zosilnenie stredu tela a zároveň odstránenie nepríjemných bolestí chrbta, ktoré sú spojené s neaktívnym sedením počas dňa.<ul><li>Držte vystretý chrbát.</li><li>Hlava vám nesmie padať, držte pohľad horizontálne (pred sebou).</li><li>Držte sa pravidla 90 stupňov a dodržujte tento uhol pri ohnutí kolien a stehien.</li><li>Keď začnete „padať“ dopredu alebo dozadu je čas na prestávku / zmenu stoličky.</li><li>Nepreháňajte to so sedením najideálnejšie sedenie je také kedy striedate polohy (státie, stolička, fitlopta ) , sedenie na fitlopte by nemalo presiahnuť 2-3 hodiny.</li></ul>

09.11.2022, zdroj: besporty.sk, autor: redakcia